Bài tập Kegel được chứng minh đem lại hiệu quả trong việc tăng cường sức dẻo dai và sức bền của cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan sinh dục ở cả nam và nữ. Cùng tìm hiểu về bài tập Kegel cùng chúng tôi ngay thôi nào.
1. Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel được phát minh năm 1948 bởi một nữ bác sĩ phụ khoa người Mỹ - bà Arnold Kegel.
Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của vùng chậu, là một chuỗi các cơ và mô tạo thành một cái địu hoặc võng. Chúng có chức năng dữ các cơ quan ở đúng vị trí. Bài tập Kegel làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan sinh sản.
Các bài tập này có thể thực hiện vào bất kỳ lúc nào và bất cứ lúc nào. Để thực hiện bài tập hiệu quả, đầu tiên bạn cần xác định vị trí các cơ quan sản chậu.
2. Lợi ích của bài tập Kegel
Bài tập Kegel mang lại lợi ích tuyệt vời cho cả nam và nữ, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp chuyện chăn gối trở nên “thăng hoa” hơn.
Đối với nữ giới
Bài tập Kegel thu nhỏ cô bé, lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh nhanh chóng cơ âm đạo, giảm khô hạn đặc biệt là với những phụ nữ sau sinh hay béo phì, cơ sàn chậu yếu đi hoặc lão hóa. Bài tập này còn tăng co bóp âm đạo, giúp cuộc yêu “đạt đỉnh thăng hoa”.
Ngoài ra, với các bạn gái hay bị viêm nhiễm, tập luyện Kegel thường xuyên sẽ giúp âm đạo “tống xuất khí hư” dễ dàng. Từ đó cô bé khỏe mạnh hơn, giảm tái phát viêm nhiễm.
Đối với nam giới
Bài tập Kegel điều trị rối loạn cương dương, tăng cường sinh lý nam giới đồng thời ngăn ngừa xuất tinh sớm. Từ đó giúp “khẩu thần công” của các quý ông trở nên dũng mãnh hơn và tăng độ cực khoái trong các cuộc yêu.
Một số nghiên cứu chứng minh bài tập Kegel tăng cường cơ sàn chậu giúp giảm tình trạng tiểu rắt hoặc tiểu k tự chủ sau phẫu thuật tuyến tiền liệt, bệnh tiểu đường hay bàng quang hoạt động quá mức.
3. Cách tập Kegel
4 bài tập Kegel đơn giản có thể thực hiện hằng ngày tại nhà:
Bài tập 1: Co cơ kết hợp với tưởng tượng
Đây là bài tập đơn giản nhất, có thể tập ở bất cứ đâu ngay cả khi đi đánh răng, ngồi làm việc hay đang nằm nghỉ.
Co cơ âm đạo, tưởng tượng bạn đang cố kéo một vật vào trong âm đạo của mình, giữ 3s. Sau đó tưởng tượng bạn đang cố đẩy vật ấy ra khỏi âm đạo, thực hiện các bước trên nhiều lần. Động tác co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt.
Bài tập 2: Tập trên giường
Lúc nằm nghỉ ngơi, bạn có thể tranh thủ tập đưa chân lên cao rồi hạ xuống ngay trên giường. Giơ từng chân một sau đó giơ cả 2 chân, kết hợp vặn người sang trái hoặc sang phải đều đặn.
Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm số đo vòng 3, giúp eo săn chắc mà còn kém căng các cơ vùng kín, hỗ trợ quá trình phục hồi âm đạo sau sinh diễn ra nhanh hơn.
Bài tập 3: Siết chặt co thắt
Nằm ngửa, lòng bàn chân đặt trên sàn, co đầu gối. Thực hiện hít vào thời ra, lúc thở ra kết hợp siết chặt cơ sàn chậu, nâng hông lên cho đến khi vai chạm sàn.
Bài tập 4: Tư thế ngồi xổm
Đứng chân rộng hơn hông, uốn cong đầu gối và ngồi xổm xuống giống bạn đang ngồi ghế cho đến khi đùi song song với sàn. Giữ thân người thẳng, cơ bụng thắt lại, đầu gối không vượt quá các ngón chân. Đứng thẳng lên sau đó thực hiện lại các động tác trên nhiều lần.
4. Lưu ý quan trọng khi tập Kegel
Một số lưu ý bạn cần nhớ khi tập Kegel:
- Đảm bảo bàng quang trống rỗng trước khi bắt đầu bài tập. Khi bàng quang đầy hoặc còn nước tiểu, khi tập bạn sẽ cảm thấy đau, thậm chí có thể bị rò rỉ nước tiểu.
- Điều hòa nhịp thở: Khi điều hòa nhịp thở tốt có thể ép cơ chậu tối đa, trong quá trình thực hiện nên thở đều đặn, không nín thở.
- Tập luyện với tần suất vừa phải với những bài tập nhẹ nhàng tăng dần cường độ để mang lại hiệu quả lớn nhất.
- Tạo thói quen tập Kegel hàng ngày, ví dụ như tập mỗi lần làm việc cá nhân, sau khi đi tiểu,...
5. Tập Kegel bao lâu thì mang tới hiệu quả?
Bạn không nên quá nôn nóng khi tập Kegel bởi nó không mang tới kết quả ngay. Bạn sẽ mất vài tuần đến vài tháng để cảm nhận sự khác biệt nếu bạn duy trì tập đều đặn hàng ngày.
Thông thường, kết quả của bài tập Kegel sẽ có sau vài tuần tập luyện, một số trường hợp có thể mất 5 - 6 tháng. Vì vậy, bạn cứ kiên nhẫn luyện tập, đừng vội nản nếu chưa thấy bất kỳ sự thay đổi nào.
Ngoài ra, bạn mong con có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm gel tăng thụ thai Perfect Gel, tạo môi trường thuận lợi cho tinh trùng gặp trứng để thụ thai. Hiệu quả của sản phẩm đã được ghi nhận từ nhiều vợ chồng vô sinh hiếm muộn.
Nếu bạn có bất cứ câu hỏi nào liên quan tới sức khỏe sinh sản, liên hệ 0919546822 hoặc nhắn tin Zalo/Facebook!!
Đối với các cặp vợ chồng đang mong con nên cân nhắc sử dụng gel bôi trơn để hỗ trợ tăng khả năng thụ thai. Có một loại gel đem đến hai lợi ích cho người sử dụng đó là tăng khả năng thụ thai và giúp cô bé trơn tru hơn. Đó chính là sản phẩm Gel tăng thụ thai Perfect Gel. Sản phẩm được các chuyên gia đầu khuyến nghị nên sử dụng để tăng tỷ lệ thụ thai.
Perfect Gel là sản phẩm duy nhất tạo môi trường tương đồng với tinh dịch, bảo vệ và tăng khả năng di động của tinh trùng, tăng thụ thai.
✅GIÚP TĂNG ĐỘ DI ĐỘNG TINH TRÙNG: Kết quả chứng minh lâm sàng tại Italy cho thấy, Perfect Gel giúp tăng độ di động của tinh binh thêm 19% so với việc không dùng Gel, giúp tinh trùng dễ dàng bơi vào gặp trứng.
✅ TẠO MÔI TRƯỜNG ĐỆM BẢO VỆ TINH TRÙNG: Nhờ chứa các thành phần như: Đường (Fructose, Sorbitol, Inositol), Protein và Acid amin: (Arginine), Khoáng chất (Kẽm, Magnesium, Canxi, Kali),... Chúng tạo ra một hệ đệm chất lỏng tương đồng với môi trường tinh dịch, cung cấp năng lượng cho tinh trùng chuyển động.
✅ HOÀN TOÀN AN TOÀN, KHÔNG CHỨA CÁC CHẤT GÂY HẠI TINH TRÙNG như Propylene glycol, glycerin, paraben, silicone và Nonoxynol-9,...
Perfect Gel là sản phẩm gel bôi trơn được thiết kế chuyên dụng dành cho nữ, với tính năng nổi trội nhất đó là tăng khả năng thụ thai tự nhiên, do vậy tất cả các thành phần có trong gel đều hết sức an toàn và lành tính:
Kết cấu sản phẩm giống với chất nhầy âm đạo
Chứa Axit lactic giúp tạo môi trường, cân bằng độ pH tự nhiên cho cô bé
Thiết kế dạng tuýp bơm 1 lần duy nhất cho mỗi lần sử dụng giúp giảm thiểu được khả năng nhiễm vi khuẩn cho sản phẩm. An toàn với người dùng.
Nhập nguyên hộp từ Ý, đạt chuẩn Châu Âu
Sản phẩm được chứng minh có thể sử dụng thường xuyên mà không gây kích ứng, đỏ rát.
